带家人去新加坡和兰卡威了一趟，今天我终于回来了。

哇，年轻时候的旅游是旅游，度假是度假。

新加坡很小，在住的酒店60多层望下去，比较核心的区域基本都能看到

有了娃之后，拖家带口，旅游和度假也成了工作，我直接变身导游和领队。

不过老人小孩快乐，终究很高兴，和家人好好在一起的时光其实很难得～

这次去天气不太稳定，时不时来点雨。那天去环球影城就是大暴雨～一度以为会闭园……不过最终顺利打卡所有热门项目～

不过今天暂且不分享攻略，如果需要的可以留言，咱们改天说。

今天来聊聊#新加坡给饮料分级#的事。

在我去新加坡之前，就有朋友说超市货架上的饮料外包装上都多了一个健康等级分类的标识，这在国内是没见到过的。

@小红书网友chestut

据说，这是因为新加坡政府从2022年底就下达了规定，把市面上所有上架的饮料按糖分和饱和脂肪的含量，分为ABCD四个等级：

这些表格粗粗一看，也不算意外，一些平时喝起来甜甜的，含糖量高的饮料比如雪碧，可乐，果粒橙等等，等级自然比较低；而绝对不含糖的东方树叶和三得利这波倒是赢麻了。

但是在我查了一大圈完整的资料后发现，有不少我平时买来喝的牛奶，居然也被评为了C级，甚至是D级！

伊*金典被标为C级↓

纯*牛奶被标为D级↓

看得人心里一紧，这到底是怎么回事？

这个新加坡饮料等级评判标准到底是怎样的？

平时我们给自己，特别是给孩子买饮料时，需要参考新加坡的“饮料分级”吗？

新加坡饮料分级是怎么分的？

新加坡饮料的分级，主要是根据饮料中的含糖量和饱和脂肪量两个指标，将饮料分为A、B、C、D四个等级，每一档都有严格的指标，具体看图

如果饮料的糖含量和脂肪含量分别属于不同的等级，比如一个B级，一个D级，在不违反其他规定的前提下，按等级较低的D级算。

对于评为C、D 两级的饮料，新加坡政府要求必须在饮料的正面贴上等级标签（A、B等级不做强制要求，可贴可不贴）；对于评为D级饮料，还禁止广告推广。

About 含糖量

从含糖量的评级标准里，可以看出新加坡对饮料中糖分的要求很严格，只要加了甜味剂，不管你含量是多少，就直接剔除在A级的梯队外。

不论你是蔗糖、葡萄糖、果糖这类加糖类甜味物，还是赤藓糖醇、木糖醇、麦芽糖醇这些代糖，一律不行。

所以很多所谓“零糖零脂”的饮料，就是因为使用了代糖，也被评为B级。

From shopee.sg网址

About 饱和脂肪量

而饱和脂肪量，也严格按照含量进行了分级。

这个含量对饮品分级来说没有问题，但是对于牛奶来说，就是灾难了。因为牛奶中的脂肪，超过一半都是饱和脂肪，按这个量评级，全脂牛奶基本都是C级或D级，脱脂、低脂牛奶才能到达B或者A级。

这也是为什么，很多全脂牛奶都被评为了C级或D级的原因。

我们给娃买饮品应注意啥？

新加坡政府之所以要推行饮料分级，原因就是铁了心的要“严格抗糖”，虽然饮料成分表里都有标注，但其实很多民众都不怎么会细看成分表，所以就在包装纸正面贴个大字，加强提醒！这就非常直观了！

这其实和它们国情有很大的关系。新加坡是糖尿病大国，而高糖摄入和肥胖都会增加糖尿病的风险。而新加坡每人平均摄入的糖分，有一半以上来自饮料。

但是其实摄糖这个问题，是不分国界，应该是每一个人都需要注意的，尤其是孩子摄入糖分过多，更容易引起龋齿、嗜甜等问题。

买饮料

所以，在给孩子选择饮料时，我们是可以参考“新加坡饮料等级”进行选择，尽量选择少糖少脂肪含量的饮品。AB都算是健康的，CD就尽量少买或不买！

当然没必要死记硬背，只需要平时买饮料的时候，多看一眼配料表，尽量喝配方纯净的，不含糖或者含糖量少的饮料。

买牛奶

但是，牛奶则不要按照新加坡饮料等级来分，体重正常的孩子每天喝500ml以下，没必要在意牛奶中的脂肪含量和碳水化合物含量。

这两者更加关乎的是牛奶的口感。脂肪含量高的，就意味着口感会更加香浓顺滑；而碳水化合物含量高的话，意味着牛奶的乳糖含量更高，那口味则会更清甜。

所以具体看孩子喜欢喝香浓一些还是清甜一些的，来做选择就好。

选牛奶最主要看以下两点：

1、选择只有“生牛乳”的牛奶

这个已经是老生常谈的问题了，相信妈妈都知道，买牛奶就买成分中只含生牛乳的，而不是“调制乳”和“含乳饮料”。

2、看钙和蛋白质含量

喝奶最重要的目的是摄入钙和蛋白质，所以我们更应该注意这两块指标，钙建议买达到120mg/100ml或以上的。

而蛋白质选择含量在3.3g/100ml或以上的，如果娃平时肉蛋吃得少的话，则可以优选蛋白质含量在3.6g/100ml或以上的牛奶。